Viimeisen vuoden puolentoista vuoden aikana liikunta on kuulunut säännöllisesti elämääni. Tätä ennen olin satunnaisliikkuja, välillä iski motivaatio liikkua ja jostain syystä se aina hiipui.
Nykyisin treenaan noin viisi kertaa viikossa, kaksi lihaskuntoharjoitetta ja kolme aerobista treeniä. Juoksu ja kävely kuuluu vakioaerobisiin, kesällä myös pyöräily ja talvisin salilla crosstrainer tai kuntopyörä tai spinningtunti.
Kuvassa näkyy huhtikuun alun treenit, kalenterissa siis vihreä palkki. Toisella viikolla tuli neljän päivän tauko pienen terveysmurheen takia.
Tällä viikolla treenasin seuraavanlaisesti:
Maanantaina salitreeni: yksijakoinen ohjelma, koko kropan treenaus. Kesto alkulämmittelyineen noin 1h 20min.
Tiistaina reipas kävelylenkki. Kesto 60 min.
Keskiviikkona lepo, venyttelyä ja putkirullailua.
Torstaina kotitreeni, josta aiemmassa postauksessa. Kesto alkulämmittelyineen noin 1h.
Perjantaina hölkkää 55 min.
Lauantaina lepo.
Sunnuntaina polkujuoksua 50 min.
Lisäksi minulla tulee päivittäin koirien kanssa kävelyä 1-1,5h. Näitä lenkkejä en kellota tai merkitse treeniksi, nämä mennään koirien ehdoilla 🐶❤️
Ensi viikolla voisi aloitella jo pyöräilykauttakin. Tosin veri vetää nyt metsään kun tänään aloitin polkujuoksukauden.
Lisää kommentti
Kommentit